泡澡前做這動作！體溫升1°C多燃脂13%的產後瘦身秘訣

各位媽咪們生完小孩後，是不是覺得肚子鬆垮垮特別難瘦？今天小編要分享日本超人氣的「泡澡燃脂術」，連產後胖20公斤的媽媽都靠這招成功甩肉！重點是只要在洗澡前多做兩個小動作，就能讓燃脂效率直接翻倍！

為什麼泡澡能瘦？關鍵在「體溫變化」

日本瘦身達人本島彩帆里親自實測，透過每天泡澡把平均體溫從35.4°C拉到36.8°C！國際醫療專家前田真治教授說，當體溫每升高1°C，基礎代謝率會暴增12-13%，等於躺著都能多消耗熱量！

泡澡的3大神奇效果：

1. 血管擴張：熱水讓表面血管打開，改善手腳冰冷
2. 血液循環加速：心臟跳動變快，幫身體大掃除
3. 肌肉放鬆：水壓按摩全身，消除帶小孩的腰酸背痛

泡澡前必做「黃金20分鐘運動」

本島老師特別強調，光泡熱水不夠！一定要先做這組「燃脂預備操」：

上半身「毛巾開肩操」（改善駝背超有效）

1. 準備一條洗澡用長毛巾，雙手抓兩端高舉過頭
2. 手肘慢慢彎曲，把毛巾拉到後腦勺位置（像在抓癢）
3. 來回做20次，記得要夾緊肩胛骨才有感！ ⚠️注意：動作時要保持深呼吸，不要憋氣喔！

下半身「登山者式」（快速燃脂必做）

1. 在浴室地板鋪防滑墊，雙手撐地呈平板姿勢
2. 左右膝蓋輪流往胸口頂，速度越快效果越好
3. 每天做滿20次，保證爆汗！ 💡小技巧：膝蓋碰到手肘效果加倍！

正確泡澡SOP大公開

做完運動別急著休息，把握黃金時間馬上泡澡：

泡澡後關鍵3小時：

1. 立刻擦乳液：趁毛孔張開鎖住水分
2. 喝溫蜂蜜水：補充流失的電解質
3. 穿壓力襪：防止腿部水腫回彈

產後媽媽真實見證

台中一位35歲媽咪實測連續泡澡3個月，體脂率從32%降到25%，連頑固的「媽媽肚」都消風！她分享秘訣是：

• 泡澡時順時針按摩小腹
• 每天喝2000cc溫紅豆水
• 搭配睡前抬腿操

專家提醒注意事項

營養師方晴誼特別叮嚀： ❌ 飯後1小時內不要泡 ❌ 水溫超過42°C會傷皮膚 ⭕ 加2滴葡萄柚精油能加速代謝

小編親測心得：最近跟著做真的覺得手腳不再冰冷，而且泡完整個超好睡！推薦媽咪們可以買個浴室防水藍牙喇叭，邊泡澡邊聽ASMR音樂超放鬆～大家今晚就試試看吧！