護眼營養素怎麼選？營養師教你對症補充不踩雷

台灣人的「惡視力」現況大揭密

根據教育部最新統計，國小六年級學童近視率突破65%，高中畢業生更有85%戴眼鏡！更驚人的是，20-30歲族群高度近視比例五年內暴增4成，這些數字都在警告我們：眼睛老化速度比想像中快得多！

3C藍光危害比你想的更嚴重

每天滑手機超過5小時的上班族，黃斑部累積的藍光傷害相當於直視太陽2小時！這可不是開玩笑，門診中30歲就出現白內障的案例越來越多，都是天天追劇、打手遊惹的禍…

營養師私房護眼5大招

1. 戶外活動要「這樣做」才有效

別以為在陽台站著就算數！真正有效的戶外護眼要做到：

• 每天分3次、每次40分鐘接觸自然光
• 選擇上午10點前或下午3點後避免紫外線傷害
• 活動時刻意看遠方建築物輪廓訓練睫狀肌

2. 螢幕使用黃金法則

手機設定自動亮度調節功能，並安裝藍光過濾APP。電腦族記得：

• 螢幕高度要低於眼睛水平線15度
• 保持70公分以上距離
• 每50分鐘做眼球操：上下左右各看10秒

關鍵營養素挑選指南

葉黃素不是吃多就好！

• 游離型葉黃素吸收率比酯化型高3倍
• 要搭配玉米黃素才能完整覆蓋黃斑區
• 飯後吃搭配油脂幫助吸收

藻紅素這樣吃最有效

• 選擇**天然雨生紅球藻」來源
• 建議劑量6-12mg/天
• 與維生素E搭配效果加乘

上班族必備護眼菜單

早餐：菠菜歐姆蛋+藍莓優格 午餐：鯖魚味噌湯+地瓜葉拌胡麻 點心：黑巧克力+堅果飲 晚餐：南瓜糙米飯+香煎鮭魚

不同族群補充重點

營養師真心話

門診最常看到兩種極端族群：一種是每天吞5種護眼保健品，另一種是只靠枸杞茶保養。其實關鍵在對症補充！像高度近視族要特別加強微血管保護成分，而手機族則需要雙重抗藍光配方。

最近發現很多長輩把葉黃素當仙丹，卻忽略維生素B群對視神經的保護效果。建議選擇複方產品時注意：

1. 是否有臨床實驗背書
2. 劑量是否達國際標準
3. 成分比例是否黃金搭配

最後提醒大家，保健品是「保養」不是「治療」，發現視野缺損或突然視力模糊，別自己亂補營養素，趕快掛眼科才是正解！