腿爆青筋別輕忽！營養師教你4招保養血管減輕心臟負擔

看到腿上爬滿「藍色蜘蛛網」千萬別大意！靜脈曲張不只影響美觀，更會讓你的心臟「加班工作」。營養師告訴你，當下肢血液回流不順，心臟得用加倍力氣把不夠的血液打出去，長期下來會讓收縮壓越來越高！這就是為什麼很多人舒張壓正常，收縮壓卻超標的關鍵原因。

為什麼說「腳是第二顆心臟」？

雙腳距離心臟最遠，要對抗地心引力把血液送回心臟，全靠靜脈瓣膜和小腿肌肉幫浦作用。當靜脈瓣膜受損、血管彈性變差，血液就會像「下班時間的塞車路段」堵在下肢，讓心臟被迫「加班運轉」。

血管危機警訊CHECK

• 腳踝浮現扭曲青紫色血管
• 下午小腿明顯脹痛發熱
• 襪子鬆緊帶痕跡特別明顯
• 腳部容易發麻抽筋
• 皮膚出現褐色斑點

營養師私房4大護血管秘訣

❶ 紅葡萄葉萃取物：歐洲百年護血管聖品

歐洲藥典認證的Vitis vinifera品種紅葡萄葉，要在秋天急遽溫差時採收，這時葉子轉紅含有最高濃度：

• 花青素強化靜脈結構
• 白藜蘆醇抗發炎抗氧化
• 槲皮素減少血管滲漏 臨床實驗證實連續使用8週，能改善腿部沉重感和夜間抽筋（Eur J Vasc Endovasc Surg研究）。

❷ 葡萄籽OPC：血管的防鏽塗層

法國紅葡萄籽含95%原花青素(OPC)，比維生素C強20倍的抗氧化力。重點要選冷水萃取技術保留活性，每天補充300mg能： ✔️ 抑制膠原蛋白分解 ✔️ 增強微血管抵抗力 ✔️ 改善手腳冰冷問題

❸ 血管建材雙寶：膠原蛋白+維他命C

血管壁就像橡皮管，需要第三型膠原蛋白維持彈性。搭配緩釋型維他命C能促進膠原合成，建議：

• 早晨空腹補充水解膠原蛋白
• 飯後搭配柑橘類水果
• 避免高溫烹調破壞營養

❹ 循環促進組合：魚油+銀杏+鐵三角

血液太黏稠就像「流不動的糖漿」，EPA魚油能減少血小板聚集，銀杏葉萃取物改善微循環。貧血族群要補足：

• 維生素B群：幫助紅血球生成
• 血基質鐵：搭配維生素C更好吸收
• 葉酸：預防巨球性貧血

日常5招預防靜脈罷工

1. 正確抬腿法：墊高腳跟超過15度，每次15分鐘
2. 小腿肌訓練：腳尖寫字、踩空罐滾動
3. 分段穿鞋術：平底鞋與低跟鞋交替穿
4. 淋浴按摩法：用冷水由下往上沖小腿
5. 彈性襪選擇：早上起床立即穿著，壓力值20-30mmHg最適合

特別提醒：久坐族每小時做「腳跟抬起-放下」10次，穿高跟鞋不要超過3小時。從今天開始養成「血管回春習慣」，別讓你的心臟天天加班趕工！