南瓜子防骨鬆、降膽固醇！每天10粒還能增強免疫力

南瓜子超強功效完整解析

營養師都推薦的6大健康好處

🥄 守護男性攝護腺

泌尿科權威黃醫師特別強調，南瓜子裡的「植物固醇+鋅」雙重保護機制超給力！每天吃10粒就能：

• 減緩頻尿困擾
• 改善排尿不順
• 保護攝護腺組織 最新研究發現，連續吃3個月南瓜子的男性，夜尿次數減少40%！

👩⚕️ 女性更年期必備

中醫師林怡君臨床觀察，50歲以上女性每天吃：

10粒南瓜子 = 補充天然植物雌激素

能有效：

1. 減少夜間盜汗
2. 改善腰酸背痛
3. 提升骨骼密度（實驗證實骨密度增加2.3%）

💪 增強體力3關鍵

營養師陳美鳳分析南瓜子含：

• 鋅：促進睪固酮分泌
• 鐵：改善貧血頭暈
• 硒：超強抗氧化劑 特別推薦上班族當下午茶，比喝咖啡更提神！

自製健康版炒南瓜子

🔥 超簡單3步驟

1. 挑選秘訣：選圓潤飽滿南瓜，剖開後用湯匙「逆著紋路」刮取種子更完整
2. 清洗技巧：裝入洗衣袋+少量小蘇打粉浸泡，輕鬆去除黏液不傷手
3. 低溫烘炒：用平底鍋「蓋鍋蓋」小火慢炒，每隔30秒搖晃避免燒焦

🧂 風味變化版

• 蒜香：加蒜末+橄欖油
• 甜味：灑黑糖+肉桂粉
• 辣味：拌七味粉+芝麻

中醫師特別提醒

⚠️ 這些人要注意

1. 胃食道逆流患者：飯後2小時再吃
2. 腎臟病友：需計算每日磷攝取量
3. 減肥族群：10粒約45大卡要算入熱量

🩺 搭配穴位按摩效果加倍

中醫師推薦搭配：

• 三陰交穴：改善女性荷爾蒙
• 關元穴：增強膀胱功能
• 足三里：促進營養吸收 每天按壓3分鐘效果更顯著！

最新研究發現

2023年台灣營養學會報告指出：

• 連續吃南瓜子6週可降低「壞膽固醇」12%
• 血液循環速度提升18%
• 免疫球蛋白增加25%

常見QA整理

❓ 帶殼吃更好嗎？

營養師解答：外殼含膳食纖維，但消化不好建議去殼

❓ 早上吃還是晚上吃？

中醫建議：早上配豆漿吸收佳，睡前2小時避免食用

❓ 可以取代保健食品嗎？

醫師提醒：需視個人狀況，嚴重缺乏仍需就醫治療