生理期必備！3款暖心豆漿完整教學

每次生理期來就像在渡劫？根據統計，全台有超過7成女生飽受經痛折磨！今天要教大家用豆漿機自製「經期專屬飲品」，從食材挑選到製作眉角都幫妳整理好了～

🌸 黑米補血豆漿：給妳滿滿元氣

🛒 準備材料（2人份）

• 黃豆：用手抓約3把（50g）
• 黑米：便利商店飯糰的量（40g）
• 黑芝麻：免洗湯匙2平匙（20g）
• 枸杞：約15顆（15g）
• 蜂蜜：隨附小湯匙2匙

🔥 營養重點

每杯含14.9克膳食纖維，等於吃下2碗高麗菜的份量！熱量控制在548大卡，當早餐搭配水煮蛋剛剛好～

👩🍳 詳細步驟

1. 前置作業：黃豆和黑米要泡足8小時（睡前泡隔天早上用），記得換水2-3次避免發酸
2. 枸杞處理：用40度溫水泡10分鐘，營養才不會流失
3. 黃金比例：豆漿機加水到「MAX」線下1公分，口感最濃郁
4. 完成秘訣：煮好後先放涼5分鐘再加蜂蜜，才不會破壞酵素

💡 小提醒：黑米要選帶紫黑色澤的，如果整顆烏黑可能是染色喔！

🌸 山楂活血豆漿：悶痛救星

🛒 準備材料（2人份）

• 黃豆：早餐店豆漿杯7分滿（70g）
• 乾山楂：中藥行買的20g
• 蜂蜜：隨附小湯匙2匙

⚠️ 注意事項

胃酸過多的人要減量！建議早餐喝1杯就好，下午改喝溫紅糖水

👩🍳 詳細步驟

1. 山楂處理：用刷子輕輕刷掉表面灰塵，別泡太久會變苦
2. 風味升級：加1小搓桂花一起煮，香氣更迷人
3. 濃度調整：喜歡清爽口感可以多加100ml水
4. 飲用時機：經期前3天開始喝效果最佳

💡 營養師私房吃法：煮好的豆渣加點麵粉煎成餅，生理期嘴饞時超解餓！

🌸 玫瑰蘋果花豆漿：喝出好氣色

🛒 準備材料（2人份）

• 乾燥玫瑰：手抓1小把（5g）
• 蘋果花：藥膳包常見的份量（5g）
• 黃豆：70g
• 蜂蜜：2小匙

🌟 加分技巧

• 玫瑰花要選可食用品種，花萼完整無碎屑
• 蘋果花和洛神花1:1混搭，酸甜滋味更明顯

👩🍳 詳細步驟

1. 沖泡花茶：用85度熱水先泡開花材，保留完整精油
2. 水量控制：花茶+清水總量不超過豆漿機上限
3. 過濾技巧：用豆漿機附的濾網再篩1次，口感更滑順
4. 保存方法：裝入保溫瓶可維持6小時溫熱

💡 經期後加強版：加5顆去核紅棗一起打，連喝3天補回流失的鐵質！

📌 營養師貼心叮嚀

1. 經期喝豆漿要「溫熱現打」，冷藏過的務必隔水加熱
2. 蜂蜜可換成黑糖，但要在60度以下加入才健康
3. 容易脹氣的人，黃豆可減少1/3改用蒸熟山藥代替
4. 最佳飲用時段：早餐後1小時或下午3-5點

最後提醒大家，如果經痛持續3天以上，一定要去看婦產科檢查喔！這些豆漿配方只能輔助緩解，千萬別當成治療方法啦～