驚人發現！開肩胛骨竟是全身保養的關鍵鑰匙

最近在各大美容論壇瘋傳的「開肩胛骨養生法」，連日本知名整骨師佐藤醫師都掛保證！原來我們每天滑手機、打電腦造成的「肩胛骨卡死」，竟然會引發這麼多健康問題…

為什麼要特別保養肩胛骨？

你不知道的3大驚人效益

1. 小臉特效藥：當肩胛骨周圍肌肉緊繃，會拉扯頸部皮膚導致雙下巴！透過伸展能放鬆筋膜，臉部線條立刻變緊緻
2. 腸道清道夫：腋下淋巴結與腸道相連，活動肩胛骨時能按摩內臟，便祕族親測「做完馬上想跑廁所」
3. 睡眠神器：心輪位置就在肩胛骨中央，睡前伸展能啟動副交感神經，搭配「4-7-8呼吸法」讓你秒入睡

超簡單2招居家鍛鍊法

▍牆壁深蹲開肩術（早晚各做5次）

1. 找面平整牆壁，雙手反手撐牆與肩同高
2. 手肘完全打直，腳跟離牆約30公分
3. 關鍵在臀部！想像要坐 invisible chair，慢慢下蹲到極限
4. 保持下巴內收，感受肩胛骨向兩側撕開的感覺
5. 維持10秒後緩緩起身

注意：膝蓋不好的人可改「微蹲版」，手肘稍微彎曲減輕壓力

▍頭後拉肘美胸操（每邊停留30秒）

1. 盤腿坐姿，雙手交扣抱後腦勺
2. 右手緊抓左手肘，往右下方「斜拉」
3. 左肩胛骨會明顯被撐開，此時要「深吸氣到背部」
4. 換邊時要像「打開蚌殼」慢慢放鬆

進階版：加入頸部側彎，同步拉伸側腰線條

資深瑜珈老師私房秘訣

「很多人做錯兩個地方！」擁有20年教學經驗的Lulu老師提醒：

• 動作中要「持續縮小腹」保持核心穩定
• 呼吸要「鼻吸嘴吐」，吐氣時加深伸展
• 做完要喝溫鹽水，幫助淋巴代謝更順暢

常見QA一次解答

Q：生理期可以做嗎？ 建議避開前三天，後續可做溫和版，有助緩解經痛

Q：做完肩膀痠正常嗎？ 輕微痠痛是肌肉啟動的徵兆，可用熱敷袋放鬆。若持續疼痛超過3天要就醫

Q：搭配什麼飲食效果更好？ 多吃含鎂食物（香蕉、深綠色蔬菜）能放鬆肌肉，提升伸展效果

見證者真實分享

「原本臉超圓像麵包超人，連續做1個月下顎線居然跑出來了！」- 台北OL小雯
「長年便秘吃藥都沒用，現在每天起床固定做3組，腸子自動準時上班」- 新竹張阿姨

最後提醒，這些動作要「每天持續」才有效果，建議設手機鬧鐘提醒自己。現在就站起來動一動，給僵硬的身體一個重生的機會吧！